[...] 1. Dieta. 2.Zacznij dzień następująco: Wstań 20 minut wczesniej niz normalnie. Włącz swoj ulubiony kawałek. Weź prysznic. Zjedz odpowiednie śniadanie. 3. Nie boj sie jesc przez caly dzien w obawie ze przytyjesz. jedz na bieżąco - to i biężąco bedziesz wykorzystywać tą enegrię. 4. jeśli po pewnym czasie uznasz ze nadal zdarzają sie napady [...]
potreningowo staram sie jesc ryz z kurczakiem, jestem za granica i ciezko tutaj o dobra miesko;), w pracy duzo chodze po powrocie jem czasami co popadnie, to tak do 10 punktu
Wiesz niestety kasa mi na więcej nie pozwala ale moje zapotrzebowanie a białka zdaje mi się że nie brakuje dziennie pije 1l mleka co daje już troche a moje zapotrzebowanie to 90g dziennie a węgli 310g myśle że daje rade z tą dietką w każdym bądź razie staram się dużo jeść .
dzieki ziomus ale ja nie jestem jeszcze doswiadczony w tej dziedzinie i nie wiem dokladnie co to znaczy aeroby i np bialko czyli ze jesc jakies jajka sadzone albo sery biale na kanapce czy cos tak thx :P?
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]
Surowe przywitanie, lecz chodzi o to, że sam musisz poczytać o diecie. Poza tym, na forum już nie raz były "gotowce", które pokrótce mówiły co należy jeść, a czego unikać - poszukaj i tego się trzymaj, a może jakoś przetrwasz w tym brutalnym świecie.
[...] obiad: zadko kiedy jem jakies gotowe "dania obiadowe" raczej tez jajka, ser,chleb czasem ryba czy kurczak... kolacja: no a na kolacje sie ograniczam. Staram sie jesc mało ale tez jakies produkty kture zawieraja wiecej białka i mniej tłuszczy bo mam tendencje do tycia... Chciałem jeszcze powiedziec ze waze około 68kg. mam 177 cm. i [...]
Nie dawno co podbijałem bo stanęła i nie chciała iść ale ja sie dziwie że nie mam aż tak duzej aktywnośći w porównaniu do innych ludzi a tyle musze jeść żeby rosnąc inni przy mojej wadze mniej jedzą i rosną
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała, normalny chłopak :) 2) wiek 15 3) waga/wzrost 65/185 4) staż treningowy brak 5) cel cyklu zwiększenie wytrzymałości 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak [...]
Staraj się jeść czysto i unikaj cukrów prostych, a jak już to po treningu. Nie zależnie czy masa czy redukcja. Ja osobiście stosuję low carb i skłaniam się w kierunku keto, ze względu na to, że węglę szkodzą mi na cerę. Ale każda dieta działa, trzeba tylko poznać swoje ciało i dopasować ją do siebie. Jak masz więcej pytań to dawaj, bo nie chcę [...]
nie rozumiem co oznacza okreslenie "przed pierwszym cyklem", chcesz cykl jakis zapodac? z czego? chyba nie z SAA? osobiscie po treningu mam w zwyczaju jesc albo bialko (wpc/wpi) z ryzem lub kakaronem, albo piers z kurczaka z ryzem, albo wolowine z ziemniekami (to chyba najlepsza opcja z tych trzech).
[...] z rok albo dwa porzadnie; dobra rozgrzewka i malo serii, malo powtorzen, za to bardzo duze obciazenia, kazda grupa miesniowa raz na tydzien!!! Do tego musisz naprawde duzo jesc!!! Dokladniej mowiac, wp*****laj wszystko co ci podejdzie pod reke; 5 do 10 ciu posilkow dziennie !!! Cwicze od 32 lat i wiem o czym mowie ! W twoim wieku wazylem 70kg [...]
ok to moze mi podpowiesz co mam zjesc rano ( nieslodkiego , zadnych platkow , jogurtow) czasami zjem jajecznice bo tylko to z rana mi wchodzi .. ale ogolnie nie nawidze jesc rano..dlatego odzywy na czczo i ciezko sie wypacam.. a jesli chodzi o reszte dnia to wszystko jest w jak najlepszym porzadku.. nie jestem jakims glupkiem ktory chce zastapic [...]
Nie musisz jeść ciągle tego samego możesz sobie np zastąpić ryż/kasza/makaron itd trzeba sobie urozmaicać dietę , ułóż wstaw ją zobaczymy pomyślimy. ps. na tym polega dieta żeby trzymać się wyliczonego bilansu kalorycznego, jak byś jadł co tydzień to już dietą byś tego nie mógł nazwać. Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-04-21 11:54:55
mam jescze pytanko...w drugim posiłku jem : chleb zytni pełnoziarnisty 100g szynka z piersi kurczaka 100g słonecznik łuskany 30g szczeże to juz nie moge tego jeśc dzis przełykałem kanapke na siłe na co zmnienić?
[...] na gryfie czyli dwie rece chodzi mi o wyciskanie nad glowe. martwy ciag to ok 50kg ktorym koncze serie i robie 10/12 powtorzen. co do diety to jako tAkiej nie mialem ale staralem sie jesc jak najwiecej potraw z bialym miesem i ziemniaki zastepowalem torebka ryzu. ogolnie jadam duzo i to na wieczor lub juz w nocy no i gainer . 70%weglo30bialko.
Chodzi o ten temat , co mam jeść jak biore bionabol i czy moge zajarać hasz ? Jesteś d****em więc nie dziw się , że nie potrafisz go znależć. Zmieniony przez - brutus w dniu 2004-10-06 15:57:17
Nie ma legalnie działających witamin i odżywek które zwiększą łaknienie. Wszystko na zasadzie placebo . Pozostaje ci wciskać na siłe aż się przezwyczaisz, lub inaczej komponować posiłki (potocznie mówiąć nie jeść smażonych golonek w kapuście bo to leży dużo na żołądku, a lekko strawne rzeczy, dodatkowo to co dla jednych jest lekko strawne dla [...]
jakie efekty przez pol roku masz? Efektów troszkę widać ale moim zdaniem nie za dużo. Czuję że mam więcej siły jak i mięśni. Czy aby kreatyna będzie w 100% moim najlepszym suplementem? Co do diety to staram się jeśc jak najwięcej każdego dnia białka jak i węglowodanów. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi
Wygodniej... Prochu jest za dużo, niepotrzebny...Ty masz jeść stały pokarm, a nie 130g węgli wywalić z prochu, gdyby o to w tym wszystkim chodziło, to jedzenie znikło by z półek ... Śniadanie - nie ma pełnowartościowego białka, nie wiem po co walisz tam poracje prochu, skoro masz owsiane płatki ...banana...i 140g węgli z rana skok insuliny mega, [...]
